Progresjon

Tabellen til høyre viser hurtighet og kondisjon jeg har pr. desember-12. Vi ser at når jeg i dag veier 88 kg, er treningsfarten 15,3 sek på 100m sprint(90% fart), og 30 sek pr 100m på kondisjons-intervaller (800-1000m i 3000m fart = 5,0 min/1000m). Hvis jeg hadde veid 82kg, ville tallene vært 14.25 og 28 sek pr. 100m (4.40 min/1000m). Jeg løper med 14kg overvekt - altså 14 kg for mye fett når jeg veier 88kg, og 8kg overvekt når jeg veier 82kg. Min normale vekt er 74kg når jeg er alminnelig slank.  Blir vekta særlig lavere enn 74kg i vekt, reduseres/ødelegges muskulaturen, og prestasjonene går ned.  Spørsmålet er om jeg klarer å komme ned i 74 kg - fordi muskelmassen øker en del med vekttrening.
Utregning ifht til Newton og watt viser at hvis jeg veide 74 kg med den hurtigheten og kondisjonen jeg har i dag, ville 90% - tiden på 100m sprintene vært ca 13 sek.  I konkurranse ville jeg løpt på ca 12,0 sek.  Verdensrekorden er 11,7.  3000m - farten ville vært 25,3s/100m - dvs. 12.36 på 3km. 

Utregningen for (over)vekt ifht prestasjon er slik:  (Og vi må selvsagt huske på at dette er i teorien)

100m på 14.75. (2011 - 92kg). Newton/Watt for å flytte 92kg 100m på 14.75 sek: 100m/14.75=6.78 sek/meter.
 6.78 x 92kg= 623,7 watt.  Og: hvis tar 623,7w/74kg,får vi 8.42 meter/sek.  100m/8.42= 11.87 ! Dette i teorien.  (Altså: Hvis jeg hadde veid 74kg, ville 100-meteren i 2011 teoretisk gått på 11.9). Andre regnestykker sier 0.5sek pr 4 kg: Da ville tiden blitt ca 12.4 sek. (Kjenner ikke utregningen). 

90% fart 100m på trening er 90% av 100m max + 0.4 sek  pga stående
start og joggesko på grusvei. 


 

 
2007: Vekt: 93 kg. 100m 90%:  17,5,  100m VO2max  33,5 - 1km 5,35  60m: 9.1   200m 32,4
2008: Vekt  93 kg.                   17,1                           32,0/5,20       100m: 14,9  200m 31,3
2009: Vekt 92 kg                     16,2                           31,5/5,15        60m: 8,8    100m: 14,1
2010: Vekt 93 kg                     16,8   
                       31,5/5,15       100m: 14,7
2011  Vekt 92 kg                     16,2                           31,0/5,10       100m: 14,7  200m: 30,6  400m 77,6
2012: Vekt 88 kg                     15,3                           30,0/5,00        Ikke konkurrert  (100m 13,6 i test)

Eks.: I begynnelsen av mars 2013 er det NM for veteraner i Haugesund.  Hvis jeg er i samme form som i
2011, men vekten er redusert til 82 kg, vil 200m teoretisk kunne gå på 27,4 sek som best. En annen tabell viser at tiden kan bli 28,1 sek.

Hva er så poenget?

Tabellen kan vise en viktig forskjell på prestasjonsforbedring som skyldes vektreduksjon, og
forbedring som skyldes bedring av en eller annen kvalitet (styrke/spenst/kondisjon/teknikk etc.)
Eks.: Hvis jeg har hatt reel fremgang, må jeg - når jeg veier 82 kg - løpe 90% sprinten fortere enn 14.25
sek, og 1000m intervaller fortere enn 4:39 min.